Начинать утро с проверки уведомлений — это привычка, способная негативно сказаться на работе мозга. Сомнолог Роман Бузунов советует избегать использования смартфона в первые полчаса после пробуждения. По словам специалиста, после сна нервная система постепенно выходит из состояния отдыха, и в этот период мозг еще не готов к интенсивной информационной нагрузке. Если сразу переключиться на чтение сообщений или новостей, особенно касающихся рабочих задач, это может вызвать чрезмерное возбуждение.

В течение первых 30 минут после подъема мозг остается в расслабленном состоянии, и дополнительная информация в этот момент нежелательна. Ограничения также касаются вечернего времени: за час до сна лучше отказаться от электронных устройств. В это время организм готовится ко сну, и вмешательство может нарушить этот процесс. Хотя кажется, что телефон не мешает заснуть, на самом деле мозг может оставаться возбужденным дольше обычного.

Для полноценного сна рекомендуется создать комфортные условия: темноту, тишину и свежий воздух. Физическая активность также способствует более легкому засыпанию.